Bumbum em perigo: ficar sentado por horas pode fazer seus glúteos 'esquecerem' como funcionar

Uma publicação da Mediclinic International, empresa que opera hospitais e clínicas também na África do Sul e na Suíça, alerta para o aumento dos casos da chamada "síndrome do glúteo morto", também conhecida como "amnésia glútea". A condição é associada ao enfraquecimento dos músculos dos glúteos devido a longos períodos de inatividade.

Segundo o médico Lawrence Cunningham, o problema surge quando esses músculos "esquecem como se ativar quando deveriam", deixando de desempenhar adequadamente sua função de estabilizar a pelve e manter o alinhamento corporal.

Isso ocorre porque, quando os glúteos deixam de funcionar corretamente, outros grupos musculares são obrigados a compensar essa deficiência.

A condição pode provocar dor persistente nos glúteos, desconforto na região lombar, rigidez nos quadris e até dores nos joelhos ou nos músculos posteriores da coxa. Também é comum sentir dormência após permanecer sentado por longos períodos e perceber que os glúteos quase não são ativados durante exercícios como agachamentos ou avanços.

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Fatores de risco e recomendações

O principal fator de risco é o estilo de vida sedentário. Cunningham afirma que a maioria dos adultos apresenta algum grau de fraqueza nessa região sem ter consciência disso. Pessoas que passam seis horas ou mais por dia sentadas, como funcionários de escritório e motoristas, estão entre as mais propensas a desenvolver essa condição.

Segundo o especialista, permanecer sentado por longos períodos encurta e tensiona os flexores do quadril, desencadeando um processo conhecido como "inibição recíproca", que reduz a ativação dos glúteos.

Apesar disso, o médico afirma que a condição é reversível por meio de exercícios específicos voltados à reativação da musculatura. Entre os mais recomendados estão a ponte de glúteos (glute bridge), o clamshell e o hip thrust.

Ele também recomenda levantar-se a cada 30 ou 45 minutos durante a jornada, incluir exercícios de fortalecimento duas ou três vezes por semana e realizar alongamentos diários dos flexores do quadril para prevenir o problema.

Segundo Cunningham, a maioria das pessoas apresenta melhora significativa após algumas semanas de prática constante. Além disso, o acompanhamento de um fisioterapeuta ou profissional de educação física pode ser útil para garantir que os exercícios ativem corretamente os glúteos e evitar que outros grupos musculares assumam funções para as quais não foram projetados.