Será mesmo culpa da cerveja?: como reduzir a 'barriga de chopp'

A chamada "barriga de cerveja" nem sempre é causada pelo consumo excessivo de álcool. Embora a cerveja seja rica em calorias e possa aumentar a circunferência abdominal, muitos homens com esse problema não bebem álcool em excesso, explica a Harvard Health Publishing.

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Entre as principais causas estão o alto consumo de açúcares e carboidratos simples, presentes em muitos produtos com baixo teor de gordura, e a falta de atividade física. Muitos homens também não atingem os 150 minutos semanais recomendados de exercícios moderados.

A gordura armazenada sob a pele é subcutânea, enquanto a gordura visceral está localizada dentro do abdômen e envolve os órgãos. Esta última é mais perigosa, pois aumenta o risco de diabetes e doenças cardiovasculares.

Um abdômen macio e móvel geralmente indica gordura subcutânea. Se for rígido, pode haver mais gordura visceral ou, menos frequentemente, acúmulo de líquido chamado ascite, que está associado à cirrose, insuficiência cardíaca e, raramente, câncer.

Se a sua circunferência abdominal, medida na altura do umbigo, atingir 102 centímetros, é aconselhável consultar um médico para determinar a causa.

Como reduzir a gordura abdominal

Com a idade, os homens perdem massa muscular: o corpo queima menos calorias, facilitando o acúmulo de gordura na região abdominal. Para reduzir a gordura visceral, recomenda-se combinar uma alimentação saudável com exercícios de resistência para ganho de massa muscular.

Você pode usar pesos, aparelhos, faixas elásticas ou o próprio peso corporal. Esse treino deve ser complementado com 30 a 60 minutos de exercícios aeróbicos moderados, pelo menos três vezes por semana.

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Correr, nadar, andar de bicicleta ou caminhar em ritmo acelerado são boas opções, desde que você mantenha a frequência cardíaca elevada durante boa parte da atividade.

O corpo também precisa de proteína para construir músculos. A quantidade diária recomendada é de 0,8 gramas por quilograma de peso corporal, embora alguns adultos mais velhos possam precisar de mais. Peixes, aves, leguminosas e iogurte são boas fontes.

Dietas com restrição calórica permitem perder mais gordura visceral. No entanto, não é aconselhável depender apenas da redução de calorias: cerca de 25% do peso perdido pode ser massa muscular. Portanto, combinar uma alimentação saudável com exercícios de força e aeróbicos é o ideal.

Ainda assim, também é recomendado limitar o consumo de cerveja.