Nutricionista revela quais alimentos ajudam a reduzir ansiedade

O que você come pode ser um grande aliado no controle da ansiedade. Segundo explicou à imprensa a nutricionista Ruth Egg, certos alimentos atuam diretamente na produção de neurotransmissores ligados ao bem-estar. É o caso dos ricos em triptofano, como banana, aveia, cacau, ovos, iogurte e oleaginosas, que participam da produção de serotonina.

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A especialista também recomenda alimentos fontes de magnésio, ômega 3 e vitaminas do complexo B, além de frutas, verduras e fermentados, que favorecem a microbiota intestinal. "Hoje sabemos que existe uma forte conexão entre intestino e cérebro", explica.

Mais importante do que consumir um alimento isolado, a chave está em manter um padrão alimentar equilibrado ao longo do dia, combinando proteínas, fibras, gorduras boas e carboidratos de qualidade.

Isso evita oscilações bruscas de glicemia, que podem piorar os sintomas de ansiedade. Outra dica valiosa é manter horários regulares para as refeições e evitar longos períodos de jejum.