O chá verde é conhecido por seus potenciais benefícios à saúde e pode reduzir o risco de várias doenças crônicas. É rico em antioxidantes que podem ajudar a diminuir a inflamação e proteger contra problemas de saúde de longo prazo.
Um artigo publicado no portal Verywell Health em abril mostra que a maioria das pessoas pode consumir a bebida sem efeitos colaterais, desde que o faça com moderação. No entanto, beber em excesso pode causar efeitos adversos.
1. Desconfortos gastrointestinais. O consumo de suplementos de extrato de chá verde pode provocar dor de estômago, náuseas e prisão de ventre.
2. Aumento da pressão arterial. O teor de cafeína da bebida pode causar efeitos colaterais se consumido em grandes quantidades. Beber mais de 400 miligramas de cafeína por dia pode levar à hipertensão, aceleração dos batimentos cardíacos, dores de cabeça, ansiedade e distúrbios do sono.
3. Problemas de sono. O consumo elevado de cafeína pode afetar a qualidade do sono. Sempre que possível, é recomendável evitar beber chá verde antes de dormir. A ingestão excessiva de cafeína ao longo do dia também pode causar ansiedade, o que pode prejudicar o descanso.
4. Menor absorção de ferro. O chá verde contém compostos vegetais chamados catequinas, conhecidos por seus efeitos antioxidantes. Apesar dos benefícios, as catequinas podem afetar a capacidade do organismo de absorver o ferro dos alimentos, o que poderia provocar anemia por deficiência de ferro em pessoas com níveis baixos do mineral. Consumir pequenas quantidades de chá verde ou bebê-lo entre as refeições pode continuar sendo seguro.
5. Danos ao fígado. Em alguns casos, o chá verde pode causar danos hepáticos em pessoas com uma determinada variante genética. Essa complicação não é comum e costuma ocorrer com o uso de suplementos de extrato de chá verde, mais do que com o chá verde em si.
6. Interações com medicamentos. O consumo de altas doses de chá verde pode interagir com certos medicamentos. Além disso, os compostos do chá verde podem reduzir os níveis de alguns fármacos no sangue e tornar seu efeito menos eficaz. Embora isso seja mais comum com suplementos de extrato de chá verde, grandes quantidades da bebida também podem afetar betabloqueadores, anticoagulantes, medicamentos para colesterol, antidepressivos e tratamentos contra osteoporose.
Quem deve evitar o chá verde?
A maioria dos profissionais de saúde recomenda limitar a ingestão de cafeína a 400 miligramas por dia. Uma xícara de chá verde contém entre 22 e 40 miligramas de cafeína. É recomendável limitar o consumo de chá verde nas seguintes condições:
- Anemia: as catequinas do chá verde podem aumentar o risco de anemia por deficiência de ferro.
- Problemas hepáticos: grandes quantidades de chá verde podem elevar o risco de danos ao fígado.
- Gravidez: o chá verde contém cafeína; é aconselhável consultar um profissional de saúde para saber se uma pequena quantidade é segura durante a gestação e a lactação.
- Sensibilidade à cafeína: é preferível evitar a cafeína se ela provocar efeitos colaterais.