O tratamento contra depressão exige acompanhamento profissional, mas, hábitos diários podem atuar como aliados no combate à doença, segundo a médica psiquiatra Camila Michalak, que listou, em redes sociais, cinco práticas que ajudam a reduzir emoções negativas e recuperar a motivação.
A primeira prática é incluir atividades que aumentem a sensação de progresso.
Michalak recomenda praticar pelo menos dez minutos de um instrumento ou idioma por dia, ler cinco páginas de um livro e definir uma meta pequena para as próximas 24 horas.
A exposição à luz natural também é fundamental. O banho de sol estimula a produção de serotonina, o hormônio do bem-estar, e de vitamina D, essencial para o cérebro.
A dica é abrir as janelas ao acordar e passar ao menos 15 minutos fora de casa pela manhã.
O terceiro hábito é o sono de qualidade, que ajuda a controlar as alterações de humor. Para regulá-lo, a psiquiatra sugere deitar sempre no mesmo horário, restringir telas uma hora antes de dormir e evitar cafeína, refrigerantes e chocolate após as 14h.
A conexão humana real também é um fator importante. Uma conversa de 20 minutos sem celular ou um encontro semanal com amigos atua como poderoso antidepressivo.
Já os exercícios físicos regulares protegem mente e corpo. Uma caminhada diária de 10 minutos e exercícios de força duas vezes por semana já fazem diferença. Experimentar novos esportes também estimula a disposição e o ânimo.