Cientistas revelaram que períodos de dois ou três minutos de atividade física de alta intensidade — distribuídos ao longo do dia, por exemplo, subir escadas — podem melhorar a saúde cardiovascular.
O estudo conduzido no Canadá por pesquisadores da Universidade McMaster e da Universidade da Colúmbia Britânica foi publicado em 2019 na revista Applied Physiology, Nutrition and Metabolism.
Os pesquisadores usaram o conceito de "lanchinhos de exercício", que propõe consumir breves períodos de atividade física intensa estrategicamente distribuídos ao longo do dia.
Para o estudo eles selecionaram 24 estudantes universitários saudáveis, mas inativos, que relataram menos de uma hora de exercício estruturado por semana. Metade dos alunos foi sorteada para um grupo de controle, e a outra metade participou de um programa de seis semanas de "lanchinhos", que fez três curtas atividades por dia, três dias por semana.
Após o regime de seis semanas de "lanchinhos de exercício", o grupo que subiu escadas melhorou seu VO2máx (a quantidade máxima de oxigênio que o corpo consegue utilizar durante um exercício intenso) em cerca de 5%, em comparação com o grupo de controle que permaneceu inativo.
Essa medida de condicionamento físico também é importante para a saúde porque está intimamente relacionada ao risco de desenvolver certas doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes tipo 2, disse o autor do estudo, doutor e professor de cinesiologia na Universidade McMaster, Dr. Martin Gibala.
Quais os benefícios para a saúde?
O médico Ramiro Heredia afirma que, fazendo exercícios curtos, a frequência cardíaca aumenta rapidamente, o débito cardíaco sobe e o fluxo sanguíneo pelas artérias aumenta.
Esse aumento do fluxo gera um fenômeno conhecido como estresse de cisalhamento, que estimula o endotélio vascular a liberar óxido nítrico, uma molécula essencial para a manutenção da saúde arterial. Portanto, mesmo que cada episódio seja breve, a repetição desses estímulos várias vezes ao dia pode produzir melhorias no controle glicêmico, na função vascular e na capacidade cardiorrespiratória.
Dicas para colocar em prática
Evitar o elevador e subir as escadas em um ritmo acelerado, de um a três minutos.
Fazer agachamentos entre as tarefas ou chamadas.
Fazer caminhadas rápidas de cinco minutos após as refeições.
Realizar pausas para mobilidade: rotações do tronco, braços e pescoço.