Saiba qual fruta pode melhorar seu sono

Comer kiwi antes de dormir pode ser o segredo para noites mais tranquilas. Cada vez mais estudos associam essa fruta a melhorias significativas na qualidade do sono, e não se trata apenas de uma percepção subjetiva.

Conheça os benefícios da batata-doce

O kiwi contém serotonina e melatonina, dois compostos essenciais para regular o ritmo circadiano. Uma pesquisa de 2025 com atletas de elite mostrou resultados impressionantes: após consumir dois kiwis uma hora antes de dormir por quatro semanas, os participantes tiveram menos despertares noturnos, reduziram o tempo acordados após pegar no sono e melhoraram a eficiência do descanso.

Mas como funciona? Além da dupla serotonina-melatonina, os antioxidantes da fruta — incluindo a vitamina C — combatem o estresse oxidativo ligado à insônia.

O kiwi também fornece aminoácidos como triptofano e tirosina, precursores de neurotransmissores vitais para o ciclo sono-vigília. Até a actinidina, enzima digestiva exclusiva da fruta, pode ter papel nesse processo.