Comece hoje e tenha resultados para a vida toda: esse é o segredo para fortalecer seus ossos

O exercício físico é essencial para a saúde óssea, mas nem todos os tipos de atividade são igualmente eficazes. 

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Caminhar não aumenta significativamente a densidade mineral óssea, já que "simplesmente não cria carga mecânica suficiente para sinalizar aos ossos que eles precisam se fortalecer", afirma o cirurgião cardíaco Jeremy London. 

"Caminhar não fortalece os ossos, e as mulheres de meia-idade precisam saber disso", disse ele, explicando que a vulnerabilidade desse grupo aumenta devido às alterações hormonais associadas à menopausa, que aceleram a perda de massa muscular e óssea. 

O médico reconhece que caminhar oferece benefícios claros: melhora o humor, reduz a pressão arterial, promove a saúde metabólica e ajuda a controlar o peso. Mas insiste que não é a opção mais adequada se o objetivo é fortalecer a estrutura óssea.

"Se você depende apenas da caminhada para proteger seus ossos, está perdendo a ferramenta mais poderosa que temos. A verdadeira revolução: o treinamento de força", afirma London.

Exercícios de força

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De acordo com ele, exercícios de força, em intensidades moderadas ou altas, oferecem "os maiores benefícios para densidade mineral óssea do quadril e da coluna", áreas críticas quando se trata de quedas, independência e envelhecimento saudável.

Esse tipo de exercício permite que os ossos se tornem "mais densos, mais fortes e mais resistentes a fraturas".

A recomendação prática do cirurgião é incorporar musculação ou exercícios com faixa elástica à sua rotina. O especialista aconselha a não abandonar as caminhadas, mas complementá-las estrategicamente: "Continue caminhando; é fantástico para a sua saúde em geral. Mas se você está preocupado com a força óssea a longo prazo, o equilíbrio e a manutenção da sua independência, pegue uma barra, levante pesos e fortaleça seus músculos e ossos."