Um estudo recente que reuniu evidências sobre os fatores nutricionais que afetam a qualidade do sono durante a menopausa destacou um impacto positivo inesperado do consumo de ovos.
As pesquisas analisadas ressaltam que os ovos são ricos em nutrientes essenciais como proteínas de alta qualidade, colina, triptofano, vitamina D e antioxidantes, que favorecem a produção de serotonina e melatonina e desempenham um papel relevante na regulação do sono em mulheres de meia-idade.
Descobriu-se que a colina pode favorecer o sono REM, uma das fases mais cruciais do ciclo do sono, ao facilitar a produção de acetilcolina, um neurotransmissor fundamental para a regulação do ciclo sono-vigília.
Os especialistas apontam que uma ingestão adequada de proteínas e colina não apenas melhora a duração do sono e a saciedade, mas também ajuda a preservar a massa muscular magra durante essa fase da vida.
Modelo mais prático
Embora o estudo se concentre principalmente nos ovos de galinha, que representam 93% da produção mundial, também menciona que outros tipos, como os de codorna e pato, possuem perfis nutricionais distintos que poderiam ser benéficos. Porém, os ovos de galinha, altamente disponíveis e estudados, são considerados a forma mais prática para obter esses benefícios.
Os autores do trabalho esclareceram que os ovos não substituem a terapia hormonal, a medicação ou as recomendações gerais de higiene do sono, e que pessoas com alto risco cardiovascular devem consultar seu médico sobre a frequência de consumo de ovos.