Tomar banho no escuro: nova tendência promete grandes benefícios para sono

Embora os avanços tecnológicos tenham trazido múltiplos benefícios à sociedade, a presença constante de luzes brancas e azuis na vida cotidiana também levou a um aumento nos problemas para conciliar o sono e conseguir um descanso reparador.

Para mitigar esse problema, surgiram vários métodos, como os banhos no escuro, uma nova tendência nas redes sociais que, quando realizado antes de dormir, promete grandes benefícios.

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A técnica consiste em tomar banhos com a luz apagada ou fraca, acompanhados de elementos simples como óleo de lavanda ou incenso, uma temperatura ambiente fresca e toalhas macias. O ritual não precisa ser muito longo, cerca de 15 a 20 minutos são suficientes.

Conforme explicou o psiquiatra Daniel Amen à Fox News, a luz tem um grande poder sobre o cérebro, alterando seu relógio biológico principal. A iluminação brilhante ou azul envia sinais ao corpo de que ele precisa estar alerta, o que aumenta a secreção de cortisol e diminui a melatonina.

Estar completamente no escuro ou com luz fraca indica segurança e ativa o sistema nervoso parassimpático, iniciando a "descida natural do corpo para o modo de descanso e reparação".

"Quando reduzimos a informação visual, reduzimos a carga sensorial no cérebro. Isso significa que o cérebro recebe menos sinais para processar, pelo que a parte do cérebro que gera o medo e o stress tem menos a que reagir", afirmou Amen.

Banho frio como alternativa

No entanto, o especialista destacou que, para pessoas com histórico de problemas mentais, como traumas, depressão ou dissociação, ficar no escuro pode ser mais ameaçador do que relaxante. Nesses casos, ele recomendou aplicar o método de forma mais suave, incluindo luz fraca, música suave e aromas.

Ele também indicou que, se for impossível realizar esse ritual à noite, um banho frio pela manhã pode ser uma ótima alternativa. Ao ativar o nervo vago, a água fria ajuda a acalmar o sistema nervoso após uma exposição prolongada.