A normalização do consumo de álcool muitas vezes impede a percepção de seus impactos na saúde, nas relações e no bolso. Se você acha que está bebendo mais do que deveria, siga estas recomendações:
Defina seus objetivos
Manter uma lista de metas para reduzir o consumo de álcool, como dormir melhor, economizar dinheiro ou melhorar os relacionamentos, pode servir de motivação durante todo o processo.
Estabeleça um Limite
Antes de sair para uma festa ou tomar aquele primeiro drinque em casa, defina a quantidade exata que vai beber. É importante decidir enquanto ainda estiver completamente sóbrio, não quando seu julgamento já estiver prejudicado. Pode ser útil comunicar o limite com outra pessoa, para criar um senso compartilhado de responsabilidade.
Monitore seu consumo
Durante três ou quatro semanas, anote sempre que consumir álcool, o local onde bebeu, qual bebida você escolheu e a quantidade. Então, compare as informações com sua meta. Dessa forma, você pode observar padrões no seu consumo e desenvolver um plano eficaz para reduzi-lo.
Alterne com água ou bebidas sem álcool
"Esta é uma das técnicas mais eficazes que conheço", diz o Dr. Max Pemberton, médico e autor britânico, em publicação no Daily Mail. O especialista explica que este método fará com que você beba mais devagar e se mantenha hidratado, diminuindo a ressaca no dia seguinte.
Contenha a pressão social
É fácil acabar em situações que incentivam o consumo excessivo, e as companhias podem contribuir para isso. Identifique seus gatilhos e planeje suas atividades de acordo. Considere sugerir locais de encontro com menos exposição a bebidas e aceite a possibilidade de dizer não.
Lembre-se: você não deve beber só porque os outros bebem e não deve sentir a obrigação de aceitar tudo o que é oferecido.
Seja honesto e consistente
Pemberton indica que esta talvez seja "a estratégia mais importante de todas". Antes de beber, tire um momento para identificar o verdadeiro motivo dessa decisão. Você realmente quer beber ou está tentando evitar alguma emoção?
Se perceber que seu consumo de álcool está relacionado à dificuldade de lidar com as emoções, este é um sinal para procurar uma maneira melhor de enfrentá-las.
Peça apoio
Reduzir o consumo de álcool nem sempre é fácil. Conte com o apoio de pessoas próximas e, se necessário, busque ajuda profissional.