Se você se sente exausto, com medo de encarar o trabalho ou até mesmo completamente indiferente às suas responsabilidades, pode estar sofrendo do famoso "burnout", um estado de exaustão emocional, física e mental causado pelo estresse excessivo e prolongado no ambiente de trabalho.
Essa síndrome, oficialmente classificada pela Organização Mundial da Saúde como um "fenômeno ocupacional", não afeta apenas o ambiente de trabalho, mas também a vida pessoal. O burnout se desenvolve gradualmente, às vezes de forma tão silenciosa que só é percebido quando você está completamente exausto. O risco de sofrer deste transtorno aumenta quando uma carga emocional pesada se combina com a urgência e a responsabilidade constante.
Como o burnout se manifesta?
Embora a síndrome não seja considerada um transtorno psicológico diagnosticável, seus efeitos são reais e exigem atenção para prevenir um colapso.
Devido às múltiplas consequências para a saúde física e mental, identificar os primeiros sinais e sintomas de burnout permitirá que você reduza ativamente seus níveis de estresse.
Sintomas de esgotamento físico:
- Problemas gastrointestinais
- Pressão alta
- Adoecer-se com frequência
- Dores de cabeça recorrentes
- Distúrbios do sono
- Alterações no apetite
Sintomas de esgotamento mental
O burnout também afeta a estabilidade emocional e psicológica. Os sinais mais comuns incluem:
- Problemas de concentração
- Tristeza
- Sentimentos de fracasso ou insegurança
- Perda de interesse ou prazer
- Pensamentos suicidas
Sinais comportamentais
O burnout também costuma se manifestar com mudanças de comportamento:
- Afastamento de responsabilidades
- Isolamento
- Procrastinação, demora para fazer as coisas
- Consumo de comida, drogas ou álcool para lidar com situações de estresse
- Descontar as frustrações nos outros
- Faltar no trabalho ou chegar atrasado e sair mais cedo
O que pode ser feito?
"Sofrer dessa síndrome não é uma falha pessoal", afirma o Dr. Diego Sánchez Gelós, do Hospital de Clínicas da Universidade de Buenos Aires (Argentina), que explica que se trata de uma "resposta de um organismo sobrecarregado por muito tempo".
Gelós enfatiza que o primeiro passo no tratamento do burnout é "pedir ajuda", enquanto o segundo é começar "com pequenas ações sustentadas". De acordo com a Psychology Today, algumas estratégias para aliviar o estresse associado ao burnout incluem fazer pausas durante o dia, praticar técnicas de relaxamento e atenção plena, incentivar o diálogo interno positivo e, quando necessário, fazer mudanças na rotina ou no ambiente de trabalho.
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