O infarto continua sendo uma das principais causas de morte no mundo, mas a boa notícia é que muitos casos podem ser evitados com mudanças no estilo de vida e ações proativas para proteger o coração.
De acordo com a Fundação Espanhola do Coração, 90% dos infartos são evitáveis, pois estão ligados a fatores como tabagismo, colesterol elevado, hipertensão, diabetes e obesidade.
Neste contexto, diversos especialistas recomendam adotar hábitos saudáveis e implementar pequenas mudanças na rotina, ou seja, na alimentação, no controle do estresse e no nível de atividade física diária para proteger o coração e manter a saúde cardiovascular.
Praticar atividade física regularmente
O exercício fortalece o coração, melhora a circulação, reduz o colesterol, regula a pressão arterial e auxilia no controle do peso corporal. Atividades simples e curtas já fazem diferença, como subir escadas, caminhar, fazer pausas ao longo do expediente ou alongamentos.
Alimentação saudável e equilibrada
Manter uma dieta equilibrada é essencial na prevenção de doenças cardiovasculares. Recomenda-se uma alimentação com baixa ingestão de gorduras e rica em nutrientes e fibras, com ênfase em frutas, verduras, grãos integrais, leguminosas e oleaginosas.
A inclusão de gorduras saudáveis, como azeite de oliva, abacate, salmão e sardinha ajuda a reduzir o colesterol e, consequentemente, o risco de infarto.
É igualmente importante controlar o consumo de sódio e açúcar. O excesso de sal eleva a pressão arterial, enquanto o açúcar contribui para obesidade e diabetes.
Controle do estresse para o bem-estar da saúde mental
Reduzir a ansiedade e o estresse ajuda a evitar a liberação de cortisol e outros hormônios que aumentam a pressão arterial e, assim, o risco de infarto. Técnicas de relaxamento e respiração, sono adequado e apoio emocional são recomendados.
Evitar hábitos prejudiciais
Alguns hábitos afetam diretamente o coração, como o tabagismo, que compromete os vasos sanguíneos e reduz o oxigênio no sangue. O consumo excessivo de álcool também pode elevar a pressão e o nível de triglicérides.
Manter um peso saudável
O sobrepeso e a obesidade aumentam a sobrecarga no coração e estão associados à hipertensão, diabetes e colesterol alto. Uma dieta equilibrada e a prática regular de atividades físicas são essenciais para evitá-los.
Monitoramento regular da saúde
A melhor forma de se evitar um infarto é cuidar da saúde cardiovascular quando o coração ainda está saudável. Para isso, é fundamental que os fatores de risco sejam detectados precocemente. Pressão arterial, níveis de colesterol, glicose e histórico familiar devem ser constantemente acompanhados.
Reconhecer os sintomas e agir rapidamente
Por fim, saber identificar os sinais do infarto é fundamental para agir a tempo. Os sintomas mais comuns incluem dor ou pressão no peito, falta de ar, suor frio, náusea, fadiga ou fraqueza súbita.