10 hábitos para começar o dia com mais energia
A forma como começamos a manhã pode influenciar o restante do dia. A revista EatingWell consultou médicos, neurocientistas e nutricionistas para descobrir quais hábitos matinais saudáveis eles adotam para garantir um dia mais produtivo.
Alongamento
Após uma boa noite de sono, movimentar-se nos primeiros 30 minutos ao acordar é essencial, afirma o fisioterapeuta Grayson Wickham. O alongamento, por exemplo, ajuda a preparar os músculos e o sistema nervoso, reduzindo o risco de lesões.
"Para me sentir pronto para o dia, faço uma rotina de 10 minutos de flexibilidade, mobilidade e movimento", diz ele.
Caminhada matinal
Especialistas também recomendam caminhadas matinais, independentemente da duração. Um passeio de 15 a 20 minutos pode melhorar o humor, a concentração, o foco e os níveis de energia.
Estudos indicam que a caminhada não só fortalece ossos e músculos e melhora a saúde cardiovascular, mas também pode beneficiar a memória e ajudar a combater sintomas de depressão.
Esporte... e abraços
A professora associada de neurociência Nicole Avena destaca os benefícios do exercício pela manhã. Após "alguns minutos de abraços com sua filha de quatro anos", ela sobe na esteira.
Sem se preocupar com tempo ou distância, Avena afirma que seu objetivo é apenas sentir-se bem com a atividade física. "Agora eu apenas estabeleço a meta e a alcanço", diz.
Tranquilidade para estabelecer metas
A nutricionista Maya Feller, do Brooklyn, inicia o dia com uma xícara de café e 15 minutos de silêncio para definir suas metas. Nesse período, evita qualquer tela.
"Não faço nada além de sentar com meus pensamentos e um café", conta, explicando que essa prática ajuda a reduzir o estresse ao longo do dia.
Meditando pela manhã
O cardiologista Adam Splaver, de Miami, pratica meditação todas as manhãs, sentado na posição de lótus, ainda na cama. Ele recomenda começar com períodos curtos e aumentar gradativamente até 20 minutos.
Segundo Splaver, a meditação prepara a mente para lidar melhor com situações estressantes.
Diga não aos despertadores
Evitar alarmes estridentes ao acordar também é uma recomendação do médico Hervé Damas. Segundo ele, um despertar abrupto eleva a frequência cardíaca e a pressão arterial devido à liberação de adrenalina, o que pode causar estresse ao longo do dia.
A sugestão é acordar com a luz do sol ou, se necessário, escolher um som mais suave para o despertador.
Um copo de água
Monica Auslander Moreno, consultora de nutrição, começa o dia bebendo um copo de água antes de qualquer alimento, ajudando na reidratação após o sono e cobrindo até 20% da necessidade diária de líquidos. Para mais sabor, pode-se adicionar frutas ou ervas.
Benefícios da linhaça
A nutricionista Rachel Fine, de Nova York, inclui linhaça moída no café da manhã, fonte de ácidos graxos ômega-3, conhecidos por seus benefícios para a saúde do coração e do cérebro, além de suas propriedades antioxidantes.
Mime-se no café da manhã
Para a nutricionista Heidi Moretti, iniciar a manhã com um alimento ou bebida favorita traz energia positiva ao cérebro.
"A glândula olfativa no nariz interage com o sistema límbico, proporcionando sensações de calma e concentração quase imediatas", explica. Sua escolha pessoal é uma xícara de café.
Escovar os dentes
Escovar os dentes é um hábito simples, mas fundamental, segundo a nutricionista Martha Lawder, da Califórnia.
"A boca é a porta de entrada para o sistema digestivo, então faço questão de manter bons cuidados odontológicos", afirma. Ela acrescenta que essa prática reduz o risco de doenças, como problemas cardíacos.